Bonjour les triathletes,
Désolé pour le retard mais voici la 3eme semaine de reprise.
La charge augmente encore mais vous aurez une semaine de récup entre les fêtes.
Samedi : 2h00 de vélo ou VTT en endurance fondamentale
Dimanche : sortie course à pied de 60′ avec 3×6′ allure marathlon récup 3′ à placer après 30′ en endurance fondamentale.
Mardi : séance course à pied de 55′ avec 15′ échauffement footing progressif + 15′ travail de pieds puis 6×30″/30″ récup 2′ + 6×45″/45″ récup 2′ + 4×1’/1′ et 10′ footing lent retour au calme.
Mercredi : étirements 20 à 30′
Jeudi : 40′ footing en endurance fondamentale.
Vendredi : attention au excès. Joyeux Noël.
Samedi 26 : et pourquoi une petite rando en famille
Passez de bonnes fêtes Coachs Guillaume et Stéphane