Semaine du 12 au 18 décembre 2020
Bonjour les triathlètes,Voici avec un peu de retard (préparation de notre AG un peu spéciale d’hier) votre 2ème semaine de reprise des entraînements concoctée par Guillaume et Stéphane.
Comme je vous l’indiquai la semaine dernière, on monte un peu la charge d’entraînement :
Samedi : 1h45 de vélo ou VTT en endurance fondamentale
Dimanche : 50′ de footing en endurance fondamentale (EF) avec une petite variante au milieu avec 2×5′ allure marathon (si vous ne l’a connaissez pas, c’est entre 75% et 80% de votre FC max donc un peu au dessus de votre allure en EF mais vous devez toujours pouvoir faire des phrases en courant) récup 3′ entre les deux séries.
Lundi : séance d’étirements de 30′ tout en douceur et sans douleur.
Mardi : séance d’environ 50 à 55′ avec 15′ échauffement progressif en footing + reprendre les exercices techniques de la semaine dernière (travail de pieds) + série de VMA courte avec 3 blocs cette fois : 6×20″vite/20″ lent récup 2′ + 6×30″vite/30″ lent récup 3′ + 6×40″vite/40″ lent. Récup finale 5′ très lent
Jeudi : 40′ footing en endurance fondamentale
Vendredi : séance de renforcement musculaire en visio avec Seb.Comme toujours, en gras les séances à ne pas manquer et les autres pour les plus assidus.
Petit conseil du jour à toujours rappeler : pensez à bien boire avant, pendant et après vous séances.
Bonnes séances et à très bientôt sur le terrain.
Stéphane et Guillaume