En raison de la propagation du Covid-19, la course est annulée. A l’année prochaine !
Venez courir autour de l’étang de Courtille, avec des WOD à effectuer tous les 600m ! 😀
Cette année, les Sports Athlétiques Marchois sont associés à la Team Crossfit Viking Spirit pour vous concocter un parcours Run&Fit !
Attention, les places son limitées à 100 runfitteurs !
Explicitement, voici ce qui vous attend :
- départ
- course à pied (600 m)
- 1er WOD
- course à pied (600 m)
- 2ème WOD
- course à pied (600 m)
- 3ème WOD
- course à pied (600 m)
- 4ème WOD
- course à pied (600 m)
- arrivée
3000m de course à pied et 4 WOD autour de l’Etang de Courtille !
Ouvert à tous (dans la limite des places disponibles)
Inscription et retrait des dossards
Pensez à vous munir d’épingles pour accrocher vos dossards !
Avant toute inscription, lisez bien le règlement de course !
Vous pouvez vous inscrire sur internet jusqu’au jeudi 19 mars 2020 –> inscriptions fermées pour le moment
Ou alors sur place le jour de la course, de 07h30 à 08h30.
Cette course est ouverte aux cadet(te)s, junior(e)s, espoir(e)s, sénior(e)s, masters (né(e)s avant le 31 décembre 2004).
Départ
Les départs se feront par vagues de 4 à 10 runfitteurs, échelonnées de 09h00 à 10hoo (en fonction du nombre de participants).
Les WOD
Rassurez-vous, il aura un format débutants et un format initiés !
WOD 1 (à faire en 5 min)
- débutants (3 rounds) : 5 pompes / 10 squats / 15 abdos
- initiés (4 rounds) : 10 pompes / 15 squats / 20 abdos
WOD 2 (à faire en 4 min)
- débutants : 30 Ground to Overhead (5 kg pour les femmes, 10 kg pour les hommes) / 15 Burpees Over
- initiés : 40 Ground to Overhead (10 kg pour les femmes, 15 kg pour les hommes) / 20 Burpees Over
WOD 3 (à faire en 3 min)
- débutants (3 rounds) : 30 sauts à la corde / 10 m de fentes alternées
- initiés (4 rounds) : 50 sauts à la corde / 10 m de fentes alternées
WOD 4 (à faire en 2 min)
- débutants : parcours valises (2 de 5 kg pour les femmes, 2 de 10 kg pour les hommes)
- initiés : parcours valises (2 de 10 kg pour les femmes, 2 de 15 kg pour les hommes)
Attention, 1 minute de pénalité sera appliquée pour tout dépassement du temps impartit !
Suivez-nous sur Facebook pour en savoir plus 😉 Des vidéos seront mises en ligne avec le descriptif des WOD !