Run&Fit des Monts de Guéret

Venez courir autour de l’étang de Courtille, avec des WOD à effectuer tous les 600m ! 😀

Cette année, les Sports Athlétiques Marchois sont associés à la Team Crossfit Viking Spirit pour vous concocter un parcours Run&Fit !

Attention, les places son limitées à 100 runfitteurs !

Explicitement, voici ce qui vous attend :

  • départ
  • course à pied (600 m)
  • 1er WOD
  • course à pied (600 m)
  • 2ème WOD
  • course à pied (600 m)
  • 3ème WOD
  • course à pied (600 m)
  • 4ème WOD
  • course à pied (600 m)
  • arrivée

3000m de course à pied et 4 WOD autour de l’Etang de Courtille !

Ouvert à tous (dans la limite des places disponibles)

Inscription

Avant toute inscription, lisez bien le règlement de course !

Vous pouvez vous inscrire sur internet jusqu’au jeudi 19 mars 2020 –> inscriptions fermées pour le moment

Ou alors ur place le jour de la course, de 07h00 à 08h30.

Cette course est ouverte aux cadet(te)s, junior(e)s, espoir(e)s, sénior(e)s, masters (né(e)s avant le 31 décembre 2004).

Départ

Les départs se feront par vagues de 4 à 10 runfitteurs, échelonnées de 09h00 à 10hoo (en fonction du nombre de participants).

Les WOD

Rassurez-vous, il aura un format débutants et un format initiés !

WOD 1 (à faire en 5 min)

  • débutants (3 rounds) : 5 pompes / 10 squats / 15 abdos
  • initiés (4 rounds) : 10 pompes / 15 squats / 20 abdos

WOD 2 (à faire en 4 min)

  • débutants : 30 Ground to Overhead (5 kg pour les femmes, 10 kg pour les hommes) / 15 Burpees Over
  • initiés : 40 Ground to Overhead (10 kg pour les femmes, 15 kg pour les hommes) / 20 Burpees Over

WOD 3 (à faire en 3 min)

  • débutants (3 rounds) : 30 sauts à la corde / 10 m de fentes alternées
  • initiés (4 rounds) : 50 sauts à la corde / 10 m de fentes alternées

WOD 4 (à faire en 2 min)

  • débutants : parcours valises (2 de 5 kg pour les femmes, 2 de 10 kg pour les hommes)
  • initiés : parcours valises (2 de 10 kg pour les femmes, 2 de 15 kg pour les hommes)

Attention, 1 minute de pénalité sera appliquée pour tout dépassement du temps impartit !


Suivez-nous sur Facebook pour en savoir plus 😉 Des vidéos seront mises en ligne avec le descriptif des WOD !